Un attacco di panico è qualcosa che non si può dimenticare, e che solitamente segna un prima e un dopo nella vita di chi lo subisce per la prima volta. In questo articolo voglio insegnarti come controllare l’ansia quando inizi a sentire i primi sintomi di un attacco d’ansia.

All'improvviso senti che ti è difficile respirare, nella tua mente si forma una nebbia che ti impedisce di pensare chiaramente, il tuo cuore batte forte, inizi ad avere vertigini e sudi copiosamente... Dopo qualche secondo, pensi sei sull'orlo della morte, di svenire o impazzire e sei così spaventato che senti l'urgente bisogno di scappare da quel luogo. La buona notizia è che non accadrà nulla di ciò che temi, la cattiva notizia è che stai subendo un attacco di panico, un problema molto più diffuso di quanto potresti pensare.

L'attacco di panico è una risposta che scatta quando crediamo di essere in pericolo, quando percepiamo che qualcosa minacci la nostra integrità fisica o psicologica.

Come puoi immaginare, gli stimoli che possono scatenare una reazione di questo tipo sono molteplici, dall'essere chiusi in una stanza all'essere in un centro commerciale dove sono presenti molte persone.

In effetti, molte persone che soffrono di attacchi di ansia hanno il loro primo attacco di panico in una situazione che non è oggettivamente minacciosa, come su un mezzo pubblico o in una piazza, quindi provano un’ansia travolgente per la quale non riescono a trovare una “causa”. una grande sensazione di impotenza, poiché non possono prevedere quando subiranno il prossimo attacco.

Circa il 75% delle persone che soffrono di un attacco di panico rivivono un'esperienza simile. Questo perché cadiamo in un circolo vizioso caratterizzato da aspettative, ipervigilanza e paura. Fortunatamente, gli attacchi di panico sono un problema che ha una soluzione.

Sebbene il trattamento psicologico, e in molti casi anche quello farmacologico, sia necessario per smettere di soffrire di attacchi di panico, una volta che l'attacco di panico si è già verificato possiamo affrontare un attacco di panico in soli 5 passaggi che ti permettono di controllare l'ansia ed evitare che peggiori sfociando in panico:

 

1.  Il primo passo è essere consapevoli di ciò che sta accadendo. Il semplice fatto di comprendere che ciò che stai vivendo è una reazione esagerata ad uno stimolo ambientale ti permetterà di ridurre un po’ il tuo livello di ansia.

2. Nella seconda fase osserva semplicemente le sensazioni, senza lasciarti trasportare, come un surfista che prende un'onda. Ricorda che le sensazioni che stai provando non sono pericolose, ma solo spiacevoli, quindi se diventi più spaventato, non farai altro che amplificare le reazioni fisiologiche.

3. Il terzo passo è osservare il tuo respiro e concentrarti sulla respirazione normale. Connettiti con il tuo respiro: inspira l'aria con calma attraverso il naso ed espellila molto lentamente attraverso la bocca, non respirare velocemente, poiché causeresti solo “iperventilazione”, che aumenterebbe i sintomi di ansia. Concentrarsi su questo esercizio non solo ti aiuterà a controllare le palpitazioni, ma fermerà anche i pensieri negativi su ciò che potrebbe accadere, che servono solo ad aggiungere più stress alla situazione. Respirare con calma invia un segnale al nostro cervello che siamo al sicuro, respirando velocemente è un segnale di allarme. Molte persone trovano utile portare con sé un sacchetto di carta e quando sentono che il loro respiro diventa affannoso, respirare nel sacchetto permette loro di riequilibrare i livelli di ossigeno e anidride carbonica.

4. Il quarto passo è prendere coscienza dei pensieri catastrofici, sono quei pensieri irrazionali che ti dicono che i sentimenti di ansia sono il sintomo che sta per succedere qualcosa di orribile, che morirai, perderai il controllo o "impazzirai".

5. Il quinto passo è sfidare questi pensieri irrazionali sostituendoli con altri più adeguati alla realtà. Si impara a eseguire questo passaggio attraverso la terapia cognitiva, e per poterlo fare correttamente è necessario avere un po' di pratica. Quando inizi a sentire che i sintomi si attenuano, pensa a un'attività rilassante e piacevole. Pensare a qualcosa di rilassante ti aiuterà a controllare l'ansia più rapidamente e a calmarti. Una volta che i sintomi sono scomparsi, non avere fretta, prenditi il tuo tempo per tornare alla normalità.

 

Ricorda infine che se soffri di attacchi di panico da più di un mese è il momento di rivolgerti ad uno psicologo. Prima rimedierai, più facile e veloce sarà superare l’ansia. Fortunatamente, gli attacchi di panico sono facili da controllare con il giusto aiuto. Uno psicologo ti insegnerà di tutto, dai metodi per controllare la respirazione in modo più efficace alle tecniche per fermare i pensieri negativi.

La psicoterapia è efficace nel controllare i sintomi causati dagli attacchi di panico. Detto questo, la mia raccomandazione è che oltre a lavorare a livello cognitivo (pensieri) e comportamentale, che in una fase iniziale è del tutto corretto, vai oltre e fai una psicoterapia più profonda che ti metta in contatto con le tue emozioni e ti aiuti a trovare la vera causa della tua ansia ed evitare ricadute.

L'ipnosi è una tecnica molto efficace quando si tratta di riportare la calma nelle persone che soffrono di ansia, motivo per cui è particolarmente indicata nel trattamento del disturbo di panico con e senza agorafobia.

 

Come aiutare una persona che soffre di attacchi di panico?

Quando una persona che sta avendo un attacco di panico si sente supportata e compresa, i sintomi possono regredire più rapidamente. Segui i seguenti suggerimenti:

 

1. Rimani sempre al suo fianco e trasmetti calma e serenità. Se cerca di spiegarti cosa prova, ascoltala senza giudicarla e non farle pressione per calmarsi perché questo la renderà solo più stressata.

2. Non cercare di minimizzare la situazione o la causa che ha provocato l'attacco di panico perché in questo momento la farà solo sentire incompresa. Non usare frasi come "è tutto nella tua mente", "non importa" o "stai esagerando". Dategli invece una guida con voce calma ma ferma, dicendogli di respirare lentamente e di concentrarsi su ciò.

3. È anche consigliabile aiutarla a trovare un posto tranquillo finché i sintomi non scompaiono.

 

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