· 

TEST DI VALUTAZIONE DELLO STRESS

Le domande contenute in questo test  riguardano i tuoi sentimenti e pensieri durante l’ultimo mese. Per ogni domanda, ti viene chiesto di indicare una punteggio da 0 a 4 in base alla frequenza con cui ti sei sentito o hai pensato in un certo modo. 

 

1. Nell’ultimo mese, con che frequenza ti sei sentito fuori di te poiché è avvenuto qualcosa di inaspettato?

0 = Mai, 1 = Quasi mai, 2 = A volte, 3 = Abbastanza spesso, 4 = Molto spesso. 

 

2. Nell’ultimo mese, con che frequenza hai avuto la sensazione di non essere in grado di avere il controllo sulle cose importanti della tua vita?

0 = Mai, 1 = Quasi mai, 2 = A volte, 3 = Abbastanza spesso, 4 = Molto spesso. 

 

3. Nell’ultimo mese, con che frequenza ti sei  sentito nervoso o “stressato”?.

0 = Mai, 1 = Quasi mai, 2 = A volte, 3 = Abbastanza spesso, 4 = Molto spesso. 

 

4. Nell’ultimo mese, con che frequenza ti sei sentito fiducioso sulla sua capacità di gestire i tuoi problemi personali?

4 = Mai, 3 = Quasi mai, 2 = A volte, 1 = Abbastanza spesso, 1 = Molto spesso. 

 

5. Nell’ultimo mese, con che frequenza hai avuto la sensazione che le cose andassero come dicevi tu?

4 = Mai, 3 = Quasi mai, 2 = A volte, 1 = Abbastanza spesso, 1 = Molto spesso.

 

6. Nell’ultimo mese, con che frequenza hai avuto la sensazione di non riuscire a star dietro a tutte le cose che dovevi fare?

0 = Mai, 1 = Quasi mai, 2 = A volte, 3 = Abbastanza spesso, 4 = Molto spesso. 

 

7. Nell’ultimo mese, con che frequenza hai avvertito di essere in grado di controllare ciò che ti irritava nella tua vita?

4 = Mai, 3 = Quasi mai, 2 = A volte, 1 = Abbastanza spesso, 1 = Molto spesso.

 

8. Nell’ultimo mese, con che frequenza hai sentito di padroneggiare la situazione?

4 = Mai, 3 = Quasi mai, 2 = A volte, 1 = Abbastanza spesso, 1 = Molto spesso.

 

9. Nell’ultimo mese, con che frequenza ti sei arrabbiato per cose che erano fuori dal tuo controllo?

0 = Mai, 1 = Quasi mai, 2 = A volte, 3 = Abbastanza spesso, 4 = Molto spesso. 

 

10. Nell’ultimo mese, con che frequenza hai avuto la sensazione che le difficoltà si stavano accumulando a un punto tale per cui non potevi superarle?

0 = Mai, 1 = Quasi mai, 2 = A volte, 3 = Abbastanza spesso, 4 = Molto spesso. 

 

CALCOLO DEI PUNTEGGI: 

Somma i punteggi che hai assegnato a tutte le domane. Per le domande 4-5-7-8 nota che il punteggio è invertito!

 

RISULTATI:

Da 1 a10: Stress sotto la media. Buona gestione degli eventi stressanti e adattamento agli imprevisti. 

Da 11 a  14: Stress nella media. Ben lontani dalla mancanza di eventi stressanti, ma imparando a ridurne gli effetti si può raggiungere un buon livello di benessere. 

Da 15 a 18: stress medio-alto. E’ possibile che anche senza accorgersene, lo stress accumulato stia già influenzando su corpo, pensieri, emozioni e comportamento. 

Da 19 in su: stress eccessivo con rischio somatizzazione e influenza negativa sulla salute psico-fisica. 

 

 

Dr. Maurizio Sgambati - Psicologo Psicoterapeuta Ipnoterapeuta

Tutti i testi presenti su questo sito sono di proprietà del Dott. Maurizio Sgambati e non possono essere, neppure in parte, copiati o utilizzati altrove senza consenso. Ogni diritto è riservato ai sensi della normativa vigente; l'uso non autorizzato verrà perseguito.